こんにちは、rinnshannです。
昨日、関東地方も梅雨明けということで、いよいよ夏本番ということになりそうですね。以前は、梅雨の間は、雨がしとしと降っていて、最高気温が30℃にも満たないようなイメージを持っていました。
それも、近年の梅雨明け近い頃から、40℃近い猛暑日が何日か出てきて、スコールにような大雨も降る日も何日かあるような、亜熱帯気候に近づいてきているようにも感じます。外では、日傘を差している人もかなり多くなってきました。この数か月は、熱中症や夏バテに注意したいですね！
私の熱中症対策
基本は普段通りで変わらないのですが、食事・睡眠・運動の3要素を確立させた上で、他にもこうしてみようと思うことを追加していく流れです。
食事
昔は3食食べていたのですが、今は朝のドリンク＋昼・夜の2食をしっかりと食べる形にしています。（1日米2.5合、味噌汁（塩分）と主菜＋副菜をバランス良く）
朝のドリンクは、豆乳＋青汁の粉末（一包分）＋プロテインパウダーで時間を最小限にして、その分を睡眠に充てています。
昼夜の2食は、自炊を基本として、肉・野菜・時々魚・大豆製品・発酵食品をカスタマイズするようにしています。毎日料理をするのは大変なので、2～3日分を一気に作ってコツコツ消費していく形です。
睡眠
毎日最低7時間は寝るようにしています。（寝られるときには、約8時間前後の睡眠としていますが、おそらく理想は9時間だと思っています。）
平日は23時過ぎには就寝、7時前の起床が基本の形ですが、余裕があれば8時前まで寝ていることもあります。普段から睡眠をしっかりと摂ることで、日中は眠くなることはありません。会社が家から近いので、その分を睡眠時間に回せるのは大きいです。
運動
日々の運動（徒歩、自転車、階段での移動等）、週3日以上のランニング、週1回のジムを中心にできる限り毎日5,000歩以上を目指しています。
30℃を超える日は自転車通勤になるので、少し歩数が減る傾向にあります。その分、夜のランニングに取り組みたいところです。
水分補給
1日2L以上水分を摂る。日によっては、3L～4Lになることも。水道水をベースに、麦茶と時々コーヒーです。普段の業務では外に出ることがないので、糖分・塩分補給は食事で行うのが基本です。2食とも必ず味噌汁を飲んでいます！
食事でしっかりと栄養を補給するようにしているので、糖分や塩分を含む飲み物は基本飲まないようにしています。
エアコン
節約のためエアコンはストップです！…とはならず、適度に使います。基本的に室温ベースで使用しています。私の基準としては、28℃を超えるとONにします。我が家では、28℃設定にすると、室温がは26℃台になるので普通に快適です。（28℃を下回るくらいで良いのですが、なぜか29℃設定にすると室温が29℃になってしまうので28℃にしています。）
窓はエアーキャップを貼り、台所のドアは閉めて、できる限り8畳のリビングから外に冷気が逃げないようにしています。
また、外が25℃を下回るようなら、リビングの窓と台所のドアを開けて換気扇を強にして外気を取り込むようにしています。
昼間は気温が高く、温度差が大きくなるのでエアコンの効いた場所へ移動するのが基本です。（休日の場合、平日は仕事）
水風呂
夜のランニングをすると、汗が止まらなくなるのでそのようにして十二分に温まった後の水風呂が非常に気持ちが良いのです。
これは、サウナと水風呂の組み合わせと同様なのかなと思いますが、私はサウナはあまり得意ではないのですが、「サウナー」の皆さんの気持ちがわかる気がしますね。
エネルギー摂取のバロメーター
身体というのは正直で、私の場合は空腹が続くと（おそらく糖分不足から低血糖による）頭痛（熱中症？）が発生するので、頭痛が発生した際にはとにかく食事と水分を摂るようにしています。
すると摂取から30分～1時間ほどで、スーッと頭痛が治まっていくので、「あぁ。今回もそうだったかと」再確認できるわけです。
特に夏の間に起こることが多いです。何かと暑いと負荷がかかるので、エネルギー消費も多くなるのでしょう。また、昼間ならまだ対処できますが、夜間は注意が必要です。身体が動かなくなってからでは遅いので、その意味でも夕食はしっかりと食べるようにしています。
そのおかげか、（軽い頭痛は発生しても）熱中症や夏バテを感じたことは今のところありません。一人暮らしということで、周りに助けてくれる人がいない分、自分の身は自分で守るしかありません。
以上です、引き続きよろしくお願いいたします。
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