こんにちは、rinnshannです。
・緊急事態宣言再出はしない？
先週末にかけて、東京都のコロナ感染者が200人を超えるようになってきましたね。
東京都の過去最大の感染者だとか、検査人数が増えたからで全く問題ないとか、緊急事態宣言をもう一度出せ！なんて意見も聞こえてきそうです。
東京都からの人間は、ここに来るな！という激しい意見もあるそうで、
私も、しばらくは帰省する気もなくなってしまいました。
まあ、東京都から来たなんて、周りにはわからないとは思いますが…。
正直なところ、面倒事やトラブルに巻き込まれたくもありませんし。
元々年に数回程度しか、帰省はしていなかったのですが、数年は帰省しないかもしれません。
また、外出自粛となれば、家に引き籠る生活に逆戻りになるのでしょうか。
・在宅勤務と外出自粛のダブルコンボ
日々通勤して、仕事をすることが一番の運動になるかもしれません。
私の場合は、家から徒歩7～8分で会社に着きます。
さらに、お昼休みは家に帰って食事を摂ります。（往復15分）
仕事が終わって、帰宅するときも徒歩7～8分です。
家と会社の往復分を合わせれば30分です。
さらに、仕事中も事務所(3F)と実験室(1F、2F)を何度も往復します。
会社に行って仕事をすることは、結構な運動量になるわけです。
4月の第1週までは、通常の出勤をしていたのですが、緊急事態宣言後は、在宅勤務となりました。
今まで、自然と運動していた部分はがごっそりとなくなってしまったわけです。
これはよくない。
在宅勤務＋外出自粛で全く運動をしなくなってしまいました。
一度、家に引き籠るようになってしまうと、動くことが段々と嫌になってしまいます。
私も同様で、段々と家で動く量が少なくなってしまったのです。
・ついでのついでで運動をする
さすがに、動かない生活に危機感を感じて、運動習慣をつけようと感じたのです。
労力がかからず、続けやすいのが一番なので、
家での筋トレとランニングを始めることにしました。
この二つにしたのは、筋トレで上半身を鍛えつつ、ランニングで下半身を鍛えるということ。
筋トレでは、シンプルに腕立て伏せと腹筋の二つにしました。
継続しやすいことが一番なのです。
また、シンプルにルールを一つだけ設定しました。
「動いたついでに一定回数の腕立て伏せと腹筋を行う」
トイレで立ったついでに筋トレ、料理のついでに筋トレ、買い物のついでに筋トレといった感じです。最初の頃は、負荷を小さめに回数は少なく、1週間ごとに回数を徐々に増やしていくことにしました。
動くついでにするので、意外と続きやすく、後半では動くから筋トレしないと！という義務感のようなものも生まれたのです。
・自分のペースで走る、ちょっとした楽しみを見つけてみる
ランニングでは、走るのが苦手な自分としては続かないかもしれないと思いながら始めました。無理に走っても絶対にやめてしまうので、少ない距離を継続して習慣化することを意識しました。
ここで設定したルールは二つ。
・雨が降っていない夜間に走ること（人が少ないので）
・基本的に走る距離は、約2kmとすること
これらのルールに共通するのは、これだったら続けられるかもということです。
また、雨が降ったらやめるというのは、休んだ日の「明日こそは走るぞ！」という意識が働くようになるからです。（今日は走れなかったという罪悪感も生じる…。）
2kmにしたのは、家の周辺をぐるっと1周すると2kmだからということと、ノンストップで走れそうな距離だから。
こんな簡単なルールだから、緊急事態宣言中は、継続することができました。
また、緊急事態宣言解除後の今も続けられているのです。
始めてから、ちょっとした楽しみも見つけたりして。
ルート上にある会社の外壁に、気温計と湿度計が設置してあって、それを毎日確認しています。（昔から数字を見ることが好きなので。）
今日は、25.0℃で湿度99％だ、とか。今日はちょっと走りやすかったのは、気温も湿度も低かったからか、とか。
ちょっとしたことでも良いので、続けられるような何かを見つけてみることも良いでしょう。
・おまけ
筋トレとランニングを始めてから3か月近く経ちました。
多少は、お腹が凹んで、引き締まったような気がしています。
これからも継続して、シックスパックができるくらいになるといいなあ。
よし、今日も夜晴れていたら、2km走ろう。
以上です、引き続きよろしくお願いいたします。
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