すっきり寝るための私のルーティン

こんにちは、rinnshannです。

生活をする上で、個人個人でそれぞれ大事にしているものがあると思います。食事にかけている人、仕事にかけている人、ゲームにかけている人、睡眠にかけている人、様々です。

私にとって一番大事なことはとにかく良質な睡眠を摂ることかなと思います。そして、仕事のパフォーマンスを上げて、食事を美味しく摂ることと続いていきます。皆さんはいかがでしょうか？

日本人寝なさすぎ？

日本人は世界に比べて睡眠時間が少ないと、ここ何十年もの間言われています。

年齢によっても変わってくるのかもしれませんが、平均で7時間半くらいでしょうか。よく、歳をとると朝早く目が覚めるということを聞きますが、それも影響しているのかもしれません。

とにかく8時間以上寝たい。

私は、平日に限り日本人の平均以上の8時間～9時間の間にしています。

休日は少なめで、遠足の日の子供のように6時間～7時間寝ると目が覚めてしまうのです。休日は、むしろ平日の睡眠貯金を使って活動をしているといった感じなのかもしれません。

寝る前のルーティーン！

冬の今は非常に寒いので、夜19時～20時前後までしっかりと入浴をします。身体の芯から温まって、しばらくは休憩して、就寝までに色々とPC作業をします。

22時半～23時の間に部屋の電気を消して、ベッドに入ります。よく言われるのが、寝る直前までスマートフォン等の画面を見ていると覚醒して、睡眠の質が悪くなるというものがありますが、私はあまり気にならないですね。

ただ、画面は一番暗くして、夜モードにしています。15分程度YouTubeで動画を2倍速視聴していると、何となく眠くなってきてそうなってから速度を1.25倍に減速して、そのまま画面をOFFにしてラジオ感覚で聞きつつ就寝モードです。そうなると大体数分で眠りに入っていると思います。（動画の内容の記憶がないのですぐ寝ているのだと思います(笑)）

完全に就寝用のルーティーンが形成されたのです。

YouTubeプレミアムに入っているので、広告もないですしバックグラウンド再生もできるということで、私は入っておく価値は大いにあると思います。1日約40円でこれだけの満足度を得られるのであれば、コスパの良いサービスだと感じます。

朝は、7時半くらいの目覚ましで起きる感じです。23時に寝るモードになれば、8時間半の睡眠時間となります。きちんと睡眠時間を確保しているので、仕事中に眠くなることが全くありません。睡眠って大事ですね。一人暮らしで職住近接だからこそ、できることなのかもしれませんけどね。

以上です、引き続きよろしくお願いいたします。