こんにちは、rinnshannです。
今月で30歳の1年が終わり、31歳ということになります。30歳の1年を振り返ってみると、充実した1年でもあり、身体の痛みが強くなる1年ともいえるかもしれませんね。
そして今年も、この時期がやってきました。そう、健康診断です。
毎年「オールA」を目指して！と言いながら、結局「B」がいくつかあって、そして一昨年は要精密検査の「E」をいただいてしまいました。
もちろん、今年も例年通り「オールA」を第一目標として、健康診断までの日々を過ごしていました。
昨年の健康診断については以下の通りです。
今が健康診断の私にとっての理想的な時期？
私が毎年健康診断を行っている病院まで、自転車で30分弱ほど。
ただでさえ、今の時期でも運動すると汗だくになるので、暑くなる前に済ませたいところです。また、雨が降ると自転車に乗れないので、梅雨入りする前に、ということで5月のうちに終わらせたい。と私は思っているのですが、皆さんはいかがでしょうか？
暑いのはともかくとして、極端に寒い時期だと何となく数値に良くない気もするので、夏前か秋が良いのかなと勝手に思っています。別に秋でも良いのですが、就職して一番最初の健康診断が4月だったので、そのまま夏前に済ませることで落ち着きましたね。（季節によって数値は変わるのでしょうか？）
1か月間は食事＆睡眠＆運動を理想的な状況に。
健康の基本は、食事・睡眠・運動（・ストレス発散）と思っています。それぞれについて、私の過ごし方を改めてお知らせしたいと思います。
食事編
健康診断までの1か月間は、とにかく身体を良い状態に持っていく＆維持することを第一にしたいと思っています。食事については、出張時を除いて基本自炊にして、通常以上に栄養バランスも自分なりに整えていきたいと思っています。
いつも同じような食事、同じような調理法だけでなく、普段作らないような料理に挑戦していくことも考えていきたいですね。その方が脳にとってもよいことでしょう。
睡眠編
睡眠については、（土曜日は難しいかもしれませんが、）毎日最低7.5時間、できれば8時間を目標にして、睡眠の質を上げたいと思っています。しっかり休養することは、効率的な運動にもつながりますが、しっかりと運動をすることによって、身体を疲れさせればぐっすりと眠れるのではないかなと考えています。
いわゆる大人になってから、「あぁ、身体の底から疲れた」といった感覚がほとんどなかったような気がします。もちろん、徹夜でPCカタカタで疲れたというようなことはありましたが、運動量自体はそこまででもないので、それとは違う感覚ですね。（毎日のなんとなく「疲れた」の解消へ。）
運動編
今年2024年については、トレーニングジムの習慣化と増強を目標にしています。
1～3月は週1回、4月は週2回、5月は週3回、6月以降は週4～毎日ということで設定しましたが、5月が想像していたよりも忙しくなり、
1～3月は週1回、4月～5月は週2回、6月は週3回、7月以降は週4～毎日としようかなと思っています。
また、一定以上の歩数目標を設定して、歩数管理をしつつ、平日は夜のランニングを中心に、休日はカラオケ（立って歌っていると自然とステップのようなものをふむので、結構歩数は増えます（笑））と前述のジムを組み合わせて、運動強度を上げたいと思っています。
（カラオケに行くのはストレス発散のためでもあります。）
基本は何歳になっても歩けるように、無理のない範囲で続けていきたいと思います。
以上です、引き続きよろしくお願いいたします。
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