💡 身長180cm超の私が実践！特別なダイエットなしで体重をキープする「たった2つの習慣」

こんにちは、rinnshannです。

11月も残り1週間弱となりました。いよいよ寒さが厳しい時期に入りつつあります。逆に言えば、夏の暑い時期よりも運動はしやすくなるので、積極的に外に出ていきたいと思っています。ジムでの運動と大浴場でしっかり温まって、家に帰るのが心地よいです。

それだけ運動していると、さぞかし体重が減っていくのだろうと思いきや…。

ということで、5年前に以下の内容の記事を作成していました。（ブログ開設後割とすぐの記事なので、雑な記事ですね。）

皆さん、ダイエットには興味がありますか？🤔

特に女性の方は、ちょっと敏感なテーマかもしれませんね。

私自身は、体重計の数字に一喜一憂することはあまりないのですが、やはり体重が増えると体が重く感じて、動きにくくなるのが嫌なんです。だから、可能な限り、体重が増えないように日々を過ごしています。

しかし、就職直前の8年前までは私も今より体重が多く、マックスで $73 \text{kg}$ 程度にはなっていました。これは、大学院を修了する直前の、まさに「論文提出のために寿命を削って」いた時期のひどい生活の賜物です（笑）。

そんな私が、特に「ダイエット！」と意気込むことなく、自然と体重を落とし、今もキープできている秘訣は何なのか。

それは、たった2つのシンプルな習慣だけでした。

「そんな簡単に体重は減らないよ…」と思われるかもしれませんが、まずは私の「体重がマックスだった頃の生活」を見てみましょう。

要するに、不規則で運動不足、食生活も乱れがち、という生活でした。この生活から、私は少しずつ体重を落としてきました。特別なダイエット方法は一切やっていません。自然に体重が減ったのは、以下の2つの習慣を取り入れたからです。

私が長年続けている、体重維持のための習慣は、これだけです。

これは、私の人生で最も体重に影響を与えた要因だと確信しています。

18歳での経験： 大学受験で $70 \text{kg}$ 近くあった体重が、一人暮らしで自炊を始めてから、半年で $60 \text{kg}$ くらいまで自然と落ちました。（当時は今より代謝も良かった？）
社会人になってからの経験： 就職後、再び自炊中心の生活に戻してから、急激ではないものの、徐々に体重が減り、安定するようになりました。

自炊の最大のメリットは、「自分が何をどれだけ食べているか」を正確に把握できることです。外食や加工品には、想像以上に多くの油や塩分、糖質が含まれています。自炊にすることで、これらを意識的に避け、カロリーコントロールと栄養バランスが自然と整います。

特別なスポーツジムに通う、激しいトレーニングをする、といったことはしていません。ポイントは「毎日、無理なく続けられる軽い運動」を日常に組み込むことです。

私の具体的な実践例は以下の通りです。

これらは、わざわざ時間をとって行う「運動」ではなく、生活の中で「絶対に発生する移動」を運動に変える工夫です。毎日続けることで、ちりも積もれば山となり、かなりの運動量になります。

私の経験から言えることは、特別なダイエット方法や食事制限は必要ないということです。

自炊と毎日の軽い運動。この二つを習慣にするだけで、体重は自然と適正値に向かうのだと実感しました。

習慣	期待できる効果
自炊	* 栄養バランスの改善 * カロリーの把握 * 加工品・添加物の摂取減
軽い運動	* 代謝の維持・向上 * 基礎体力の維持 * ストレス解消